17º Programa Cuide da Sua Saúde – 3 de Outubro de 2013

A Síndrome Pós-Férias

Podcast RDP Internacional

 

Saiba como Combater o Stress que marca o Regresso ao Trabalho
A maioria das pessoas regressa de férias com a sensação de que precisava de mais férias para revitalizar totalmente. É Costume dizer-se que precisamos de alguns dias de férias para recuperar das férias.
O problema é que algumas pessoas regressam ao trabalho e a poucos dias das férias já se sentem cansadas e com a sensação de precisarem novamente de férias – isso pode ser chamado da Síndrome Pós-férias (ou Depressão pós-férias, caso dure mais do que 6 meses).


Alguns dos Sintomas podem incluir:

- Sensação de fadiga física e psíquica;

-  vontade de ter mais férias; vontade de não regressar ao trabalho;

- Ansiedade nos primeiros dias de férias (e nos últimos dias de férias);

- Sintomas psiquicos: melancolia, tristeza, irritabilidade, alterações de humor e alterações do sono (as férias podem desregular o sono);

- Desmotivação para voltar a entrar nas rotinas;

 A intensidade destes sintomas é diretamente proporcional ao período de descanso. Pois quanto mais férias, maior será a intensidade dos sintomas manifestados.

Esta síndrome pode começar mesmo antes de terminadas as férias e pode manifestrar-se por um stresse antecipado, em que se começa a pensar nas próximas férias.

 

Alguns Conselhos para  Gerir a Stresse pós-férias

- Alternar entre o descanso e o trabalho;

- Tentar encontrar o equilíbrio entre o trabalho e o lazer;

- Tentar aproveitar ao máximo os fins-de-semana e feríados para recarregar “baterias”, relaxar, realizar atividades lúdicas e relaxantes e diferentes;

- Tentar descomprimir do stresse diário realizando alguma forma de exercício físico, que ajuda a atenuar o stresse e a evitar o sedentarismo;

- Fazer uma massagem ou sessão de osteopatia para relaxar a mente e o corpo;

- Aprender a relaxar e a meditar.

 

Suplementos Alimentares que Combatem a Fadiga / Astenia Física e Psíquica (Síndrome Pós-Férias):

- Multivitamínico e Multimineral: Ajuda a combater as carências nutricionais (Vitaminas Complexo B, Vitaminas A, C e E; Magnésio, Manganês, Ferro, Zinco, selénio);

- Levedura de Cerveja: Devido á riqueza em vitaminas e minerais é útil na suplementação em caso de défices nutricionais (pode adicionar-se à sopa, aos flocos ou leite);

- Malte: Poderoso suplemento energético (pode ser adicionado aos flocos, leite ou iogurte);

- Suplemento de Ferro: Combatem a falta de energia e a fadiga crónica; combatem as anemias (por carência de ferro, por carências nutricionais ou por má absorção);

- Vitamina C – Ácido Cítrico: Importante para a síntese de neurotransmissores cerebrais; contribui para o normal funcionamneto do sistema nervoso; poderoso antioxidante; imunoestimulante; revitalizante;

- Geleia Real – Excelente para períodos de convalescença; energético, tónico e nutricional;

- Lecitina de Soja: Ajuda na memória, concentração e atenção;

- Magnésio: Mineral fundamental no normal funcionamento dos músculos, sistema nervoso e nos processos de obtenção de energia;

 Vitaminas Complexo B (Vit. B1, B2, B6 e B12): Fundamentais para o equilíbrio psico-físico;

- Melatonina: Para além de ajudar a melhorar o Jet Lag típico das viagens intercontinentais, também ajuda a regular o sono (distúrbio que pode ser resultado da desregulação no período de férias);

- Plantas Medicinais que atuam no Sistema Nervoso Central: Rodiola, Valeriana, Camomila, Passiflora e Lúpulo – Ajudam na manutenção do equilíbrio do sistema nervoso, a combater o stresse, a diminuir a ansiedade e a regular o sono;

- Plantas Medicinais Adaptogénicas: Ajudam a melhorar a capacidade de adpatação ao stresse - Ginseng Siberiano, Ginseng Coreano, Ginseng Americano; Maca (Tónico e estimulante mental, píquico, fisico e sexual).

- Plantas Medicinais Ativadoras da Microcirculação periférica Cerebral:  Ginkgo Biloba; Pervinca;

- Frutos: Banana, papaia, Açaí, Mangostão, Noni, Uvas, frutos silvestres, frutos vermelhos; Maracujá; Guaraná;

- Chocolate Preto (Cacau): Rico em Triptofano (aminoácido fundamental na síntese de serotonina), ajuda a melhorar o humor;

- Extrato Concentrado de Cereais Germinados e Leguminosas e Legumes: Espinafres, Cenouras, Beterraba; aveia; Funcho; alfalfa;

- Gengibre: Melhora o humor, combate a fadiga e reforça as defesas;

- Café: Em doses moderadas é um excelente tónico cardíaco e nervoso.

 

Cuide da Sua Saúde.