6º Programa “Cuide da Sua Saúde” 

Podcast RDP Internacional



Pernas Pesadas e Inchadas

A sensação de pernas cansadas, pesadas ou inchadas pode ser sinal de problemas de circulação sanguínea e/ou linfática. Os problemas de circulação são mais frequentes nos membros inferiores, manifestando-se através do aparecimento de derrames e varizes.
É no período do verão que existe uma maior agravamento dos problemas de circulação, devido à dilatação e sobrecarga venosa, que pode afetar também a circulação linfática, levando á dificuldade de retorno venoso, à sobrecarga linfática e á acumulação e retenção de líquidos. No entanto, quando existe uma doença venosa, os sintomas manifestam-se ao longo de todo o ano e requerem vigilância e tratamento.


Algumas dicas para a melhorar a sensação de “Pernas Pesadas e Inchadas”:

- Evite uma exposição solar direta das pernas;
- Evite a permanência sentada ou em pé por longos períodos de tempo; evite cruzar as pernas;
- Evite usar roupa apertada ou muito justa;
- Evite usar calçado apertado (ex. sandálias apertadas);
- Evite usar meias, ligas ou cintas com elásticos apertados, que vinquem e bloqueiem a circulação sanguínea venosa e periférica;
- Evite usar sapatos com salto superior a 3-4 cm ou sapatos completamente rasos, pois afetam o apoio plantar e comprometem o retorno da circulação e favorecem a estase circulatória e linfática;
- Prefira comprar sapatos ao final do dia, em que os pés estão mais inchados;
- Diminua o consumo de álcool e tabaco, que afetam a saúde das veias;
- Ao fim do dia, eleve as pernas em relação ao corpo;
- Aplique um gel de plantas medicinais venoativas, que melhoram a circulação nas pernas (facilitam o retorno venoso), tais como a Hamamélis, Castanheiro da Índia, Videira Vermelha ou Arnica;
- Tome um suplemento á base de plantas medicinais venotónicas, que mehoram as varizes e os derrames;
- Opte por um drenador linfático para reduzir a retenção de líquidos;
- Beba chá de Cavalinha ou Dente de Leão para drenar os líquidos acumulados;
- Use meias de compressão elástica para melhorar a tensão venosa nas pernas;
- Faça exercício regularmente: caminhada, marcha, hidroginástica, hidroterapia, natação;
- Acabe o seu duche diário com uma passagem de água fria pelas pernas, no sentido ascendente;
- Sempre que puder, caminhe na praia, junto á zona de rebentação das ondas, para poder beneficiar do choque térmico produzido na circulação sanguínea;
- Coma frutos vermelhos e silvestres: Mirtilos, arandos, groselhas, morangos, framboesas, cerejas, melancia – melhoram a circulação em geral e são poderosos antioxidantes;
- Beba águas de pH alcalino, pouco mineralizadas, de preferência de nascente.
-Recorra ao termalismo para melhorar as afeções do aparelho circulatório: Termas do Vimeiro; Termas Vale da Mó; Termas de Unhais da Serra; Termas de Cúria; Termas de Carvalhelhos; Caldas do Gerês; Termas do Luso;


Cuide da Sua Saúde.

Até para a Semana.
Manuel da Fonseca