46º Programa Cuide da sua saúde: Dietas Detox (cont), 22 maio 2014

Podcast RDP Internacional

 

 

Alguns conselhos para uma desintoxicação moderada

 

  • O objetivo destes planos alimentares de desintoxicação são: limpar o organismo das toxinas e substâncias nocivas que se acumulam ao longo do tempo no corpo;
  • Faça várias e pequenas refeições ao longo do dia. O segredo é que o organismo não passe fome e mantenha um nível ótimo de  açúcar e de nutrientes; opte por alimentos com um índice glicémico baixo ou faça combinações que o favoreçam;
  • Faça exercício físico (exercícios nas coxas, pernas e abdómen); opte pelas caminhadas e marcha;
  • Consuma alimentos termogénicos como a Canela, que ajuda a regular o consumo de açúcar (controlo do índice glicémico);
  • Evite os refrigerantes, o açúcar e o sal;
  • Consuma sumos de frutas e legumes, como por exemplo: Couve galega, curgete, pepino, cenoura e maçã, gengibre fresco, hortelã e limão, que ajudam a desintoxicar e a nutrir o organismo.
  • Evite o consumo de hidratos de carbono e frutas a partir da hora do almoço em diante, pois a capacidade de metabolização vai diminuindo e a absorção aumenta;
  • Opte por carnes brancas (a carne de perú é mais proteica e ajuda a perder peso) e leite e queijos frescos magros;
  • As dietas hiperproteicas também estão na moda: fale com o seu profissional de saúde e informe-se se é a mais adequada para si.

 

 

 

 

 

Suplementos Alimentares

 

  • Tome suplementos alimentares para queimar a gordura corporal: CLA e L- Carnitina - ajudam no metabolismo das gorduras e são muito  utilizados na prática de desporto.
  • Picolinato de Crómio: Ajuda a regular os níveis do açúcar no sangue, diminui a necessidade de comer alimentos ricos em açúcar e regula o apetite;
  • Chitosan: Diminui a absorção das gorduras e açúcares ao nível do intestino grosso e impede a absorção sanguínea, eliminando-as do organismo.
  • Complexos Termogénicos: ajudam a queimar a gordura e a aumentar o gasto de energia; Ex. Café, Chá Verde, Café verde, Guaraná, Maca, pimenta de caiena, Curcuma e canela.
  • Sementes de Chia: Colocar em água – incham e dão a sensação de ficar cheio e saciado (basta uma colher de sobremesa adicionadas ao iogurte)
  • Psílio: Fibra alimentar solúvel e insolúvel que regulariza o intestino, desintoxica, limpa o intestino e reduz o colesterol.

 

 

 

Alimentos e Suplementos Aumentam a Saciedade e Diminuem Apetite

 

  • Glucomanano - Konjac: Gomas de Plantas que tomadas antes das refeições dão um efeito saciante (iludem o estômago, pois enchem e enfartam os recetores do estômago e dão informação ao SNC de que não precisam mais de comida)
  • Nozes: Comidas antes das refeições têm efeito saciante
  • Bagas de Goji: Usadas no Antienvelhecimento, são antioxidantes; Bagas ricas em proteinas (aminoácidos), minerais (cobre, cálcio, zinco, selénio, fósforo), vitaminas (B1, B2, B6 e Vitamina E), betacroteno; baixo índice glicémico – ajudam a saciar e a controlar o apetite, especialmente entre as principais refeições;
  • Complexos Antioxidantes – Combatem os radicais livres: muitos das substâncias químicas que se acumulam no corpo encontram-se ao nível das células adiposas do corpo e daí a necessidade de suplementação com antioxidantes.
  • Alimentos antioxidantes: Goji, uva preta, frutos do bosque (mirtilos, amoras, framboesas, arandos), ameixa, morango, couve, espinafres, beterraba e bróculos.
  • Suplemento multivitamínico e multimineral: Ajuda a que o organismo mantenha os seus níveis ótimos e balanceados de nutrientes, o que evita a carência e leva a regularizar muitas das funções orgânicas

 

Outras Recomendações nas Detox

 

  • Faça Refeições polifracionadas (7/dia); pequenas porções; coma de 2 em 2 horas; alimentos com baixo índice glicémico (saciam facilmente);
  • Mastigue bem os alimentos: são os primeiros 20 minutos que contam no saciar do estômago (os recetores digestivos enviam a informação ao sistema nervoso central) – mastigar bem e pausadamente os alimentos reduz a fome;
  • Durma bem: um bom sono ajuda a perder peso de forma equilibrada;
  • Combata a ansiedade com plantas calmantes e ansiolíticas como a Camomila, a Valeriana, o Lúpulo, o Hipericão ou a Cidreira; as alterações do sistema nervoso são responsáveis pelas escolhas alimentares que por vezes fazemos: Fome Emocional.

 

Cuide da Sua Saúde.