OSTEOPOROSE

 

O Que é a Osteoporose?

É uma doença crónica que conduz a uma diminuição da resistência óssea, aumentando o risco de fratura.

 

Quais os Sinais e Sintomas?

A Osteoporose é uma doença assintomática, apenas detetável através de rastreio ou o diagnóstico só se conforma após a ocorrência de fratura.

 

Quais os Principais Meios de Diagnóstico?

A Osteoporose pode ser detetada através da realização de densitometria óssea, que avalia a densidade óssea ao nível da coluna lombar e na anca, onde as fraturas são mais frequentes.

 

Quais os Principais Grupos de Risco?

- Idosos

- Mulheres, após a Menopausa

- Doentes com má absorção intestinal de cálcio

- Doentes com problemas de tiróide / paratiróide

- Insuficientes renais

- Doentes que tomam corticóides

 

Quais os Principais Fatores de Risco?

- Alimentação pobre em cálcio e Vitamina D

- Sedentarismo

- Alcoolismo

- Tabagismo

- Mulheres (principalmente) – pela diminuição dos níveis de estrogénios

- Terapêutica com Corticóides

 

Conselhos para Prevenir a Osteoporose

A melhor forma de prevenir a Osteoporose é através de uma alimentação equilibrada e saudável, especialmente rica em cálcio e vitamina D.

Os Alimentos mais ricos em Cálcio, são:

- Tofu Frito / Cozido (100 g contêm 1480 mg de Cálcio)

- Sementes de Sésamo (100 g contêm 670 mg de Cálcio)

- Arenque Frito (56 g contêm 482 mg de Cálcio)

- Sardinhas enlatadas em molho de Tomate (56 g contêm 258 mg de Cálcio)

- Figos Secos (100 g equivalem a 250 mg de Cálcio)

- Amêndoas (100 g correspondem a 240 mg de Cálcio)

- Leite Desnatado (190 ml equivalem a 235 mg de Cálcio)

- Iogurte (150 g equivalem a 225 mg de Cálcio)

- Leite Inteiro (190 ml correspondem a 224 mg de Cálcio) e Leite de Soja (190 ml contêm 25 mg de Cálcio)

- Queijo Fresco (100 g equivalem a 86 g de Cálcio)

- Queijo Edam (28 g contêm 216 mg de Cálcio)

- Hortaliça Crua (100 g contêm 210 mg de Cálcio)

- Salsa (100 g contêm 200 mg de cálcio)

- Espinafres Cozidos (112g equivalem a 179 mg de Cálcio)

- Couve Galega Cozida (100 g correspondem a 150 mg de cálcio)

 

Suplementação Nutricional

A Suplementação nutricional de cálcio, vitamina D e Silício pode também contribuir para o aumento da massa óssea e permitir a absorção e fixação adequada do cálcio na matriz óssea.

 

Medidas Preventivas

Na prevenção da Osteoporose é também fundamental a realização de atividade física diária, nomeadamente, exercícios em carga, tais como a marcha (caminhadas), dançar, exercícios de ginásio e de Pilatos.

É muito importante a manutenção de uma boa postura corporal na realização das atividades diárias.

A hidroterapia e a hidroginástica revelam-se úteis para melhorar a mobilidade articular e a flexibilidade muscular, mas não contribuem de forma direta para aumentar a massa óssea.

Deve promover-se a adoção de hábitos de vida saudáveis, evitando os hábitos tabágicos e consumo excessivo de álcool, cafeína, bebidas gaseificadas e anti-ácidos e gorduras saturadas e proteínas animais.

 

Estes conselhos, asociados a uma alimentação equilibrada, a hábitos de vida saudáveis e à prática de exercício, podem ajudá-lo a lidar melhor com a Osteoporose e a viver com mais qualidade.

 

 

 

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